혈당을 올리는 의외의 음식 5.

끄응. 내일부터 식단관리 해야겠군.

 

혈당을 올리는 의외의 음식
다섯 가지!

posted by. 헌드레드삡띠

 

요즘 혈당 관리가 건강 관리의 키가 되고있어요.
저도 요즘 어떤 음식을 먹을때 마다 이 음식이 혈당을 급격하게 올리고 있는것은 아닌지 문득 궁금해지더라고요.

찔려도 피 한방울 안나올 것 같은 히어로도 몸 속에 피가 흐른다면, 정제 탄수화물과 단 음식 먹고 치솟는 혈당을 막을 순 없겠죠.
그러니까 제가 하고 싶은 말은. 겉으로 건강 체질처럼 보여도 요즘 혈당 관리는 선택이 아닌 필수가 된 시대라는 이야기입니다.

그래서 준비한 오늘의 포스팅 주제는 의외로 혈당을 올리는 음식입니다. 
나도 모르게 슬금 슬금 올렸던 혈당, 제대로 알고 관리해봐요! 

 

---

 

01 |  무지방 또는 저지방 제품

지방을 줄인 제품들 중에는 맛을 보완하기 위해 설탕이 많이 첨가된 경우가 많습니다.
예를 들어, 무지방 요구르트나 저지방 드레싱 등에 설탕이 추가되어 혈당을 올릴 수 있습니다.

 

 이렇게 해볼까요? 
제품에 설탕(당류)이 첨가되지 않았는지 성분표를 잘 살펴보는 습관이 필요해요.
가당 요거트 보단 그릭 요거트,  가당 샐러드소스 보단 올리브유, 발사믹 식초로 바꿔보는 것 부터 시작해보세요.

 

 

02 |  글루텐 프리 제품

글루텐이 없는 제품이라고 해서 무조건 건강한 것은 아닙니다.
많은 글루텐 프리 빵이나 과자가 정제된 전분으로 만들어져 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.

 

 이렇게 해볼까요? 
아몬드 가루나 코코넛 가루로 만든 제품, 또는 퀴노아와 같은 고단백 곡류를 사용한 제품으로 바꿔보세요.

 

 

03 |  프로틴바, 에너지바

건강식으로 포장된 에너지 바 중 많은 제품이 당 함량이 높은 제품은 빠르게 혈당을 올릴 수 있습니다.

 

 이렇게 해볼까요? 
당분이 적고 단백질과 섬유질이 많은 견과류나 호박씨, 아몬드, 해바라기 씨 등으로 만든 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
무가당 프로틴 파우더를 이용해 직접 만든 프로틴 바도 좋은 선택지가 될 수 있어요.

 

 

04 |  말린 과일, 생과일 주스

당이 농축된 말린 과일은 적은 양으로도 혈당을 급격히 올릴 수 있어 많은 양의 섭취는 제한하시는 것이 좋습니다. 
생과일 주스는 당을 첨가하지 않더라도 과일을 가는 과정에서 섬유질이 제거된 상태로 액체만 남기기 때문에,
과일 자체를 먹을 때보다 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있습니다. 섬유질이 없으면 우리 몸은 당이 더 빨리 흡수하기 때문이죠. 

 

 이렇게 해볼까요? 
과일은 섬유질이 풍부한 생과일 상태 그대로 드시는 것이 좋아요.
특히 사과나 베리류는 혈당 상승을 천천히 유도하는 과일이랍니다.

 

 

05 |  통곡물 시리얼

통곡물은 건강한 선택이지만, 많은 시리얼 제품에는 설탕이 첨가되어 있어 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
일부 시리얼 바도 건강식처럼 보이지만 당분과 정제 탄수화물이 많이 들어 있어 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

 

 이렇게 해볼까요? 
당분이 적고 단백질과 섬유질이 많은 견과류나 호박씨, 아몬드, 해바라기 씨 등으로 만든 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
직접 만들면 당분을 조절할 수 있어 혈당 관리에 도움이 될거예요.

 

 

---

 

 

오늘은 의외로 혈당을 급격하게 올리는 음식들을 알아봤는데요,
똑똑하게 관리하고 우리모두 행복한 헌드레드삡띠 준비하쟈구욧 - ✨